居家防疫中=婚姻關係緊張中(?)：摧毀關係的末日四騎士

最近台灣多數人都進入了居家防疫模式，不知大家有沒有感覺到和另一半朝夕相處後關係變得緊張。心理學家John Gottman提出了親密關係中四種有害的溝通模式，還將它們稱作「末日四騎士」(驚)，請先來看看是哪四位並確認是否已無意間邀請它們進入家中。

• 輕蔑(contempt)：破壞力最強，因為這代表你認為自己較優越而不尊重另一半，不在乎對方的感受。帶有輕蔑的行為包含模仿、嘲弄、諷刺、翻白眼和冷笑。

看了根本大驚，嘲弄、翻白眼、冷笑根本就是我的每天日常，而且我不只冷笑，最近還很愛模仿泰劇「轉學來的女生」娜諾的厲聲怪笑。

2小時笑聲轟炸影片連結：https://youtu.be/FUzF2aG017I

解法：建立感恩文化。不再只是冷言冷語，嘲笑之餘還是要讓另一半知道你懂得珍惜，而不是將他視若敝屣。

• 批評(criticism)：通常都從一些雞毛蒜皮的小事開始，指責伴侶的行為或外表，讓對方心生不滿、心生抗拒，更加抹殺彼此合作的可能性。

就我的觀察，居家防疫密集相處後，互相指責的機會大增。畢竟太無聊只能將注意力全部放在對方身上，可能連對方的毛孔變大都能拿來說嘴。

解法：用「我訊息」表達，包含「我的感受」、「具體事件」及「我的期望」，並且盡量正向。EX.「我沒有嫌棄你，只是發現你毛孔真的變大了，要不要考慮做一些護膚。」

• 防衛(defensiveness)：是指當一方感受到威脅時，使用藉口逃避或是反過來責備對方。

居家防疫時，是否感覺到對方的一舉一動都難逃你的法眼。舉一個很經典的防衛機制場景，比如說晚上十點多你無意間發現另一半跟異性在互丟訊息，此時你若湊過去看，可能就會遭到對方的防衛機制處理，指責你這種侵犯隱私的行為。

解法：承認雙方都有責任。疑神疑鬼硬要窺探對方訊息有錯嗎? 有；晚上十點多還跟異性互丟訊息有錯嗎? 有。既然大家都有責任，是不是就不需要生氣了呢。(我訊息照傳，只是一般互動，不用生氣喔/我就繼續看你的訊息內容，反正你們只是正常的聊天，不用生氣喔)

• 漠視(stonewalling)：完全不願意討論或者是漠視另一半的看法，有時是會用漠視來回應對方的輕蔑與批評，有時則是藉此逃避困難的溝通。

在長久共處一室後，可能真的會很想忽略對方的存在，或是只想對另一半的叨唸充耳不聞，但要小心你忽略我、我忽略你惡性循環習慣之後，就會變成想溝通也不知如何開口的窘境啊。

解法：冷靜後，重啟對談。給自己一些到陽台喘息的時間後，再回來繼續面對該溝通的問題吧。畢竟面對另一半，逃得了一時，逃不了一世啊。

隨著疫情衝擊各國離婚率也在攀升，若你與另一半已無意間邀請末日四騎士共同居家，你會覺得居家是鐵牢，總有一天會冒著染疫風險衝出門外。重視溝通和關係品質，你會欣慰關在家時，還有另一半能夠互相扶持，喘不過氣時，還有人能幫你求救。

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